| 제목 | 흡연욕구를 해소하는 방법 |
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| 작성자 | 지원센터 |
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흡연욕구를 해소하는 방법
♠ 흡연 욕구가 생기면 이렇게 하라! 1. 냉수를 1컵 마셔라. 하루 6～8컵의 물은 니코틴의 배설을 돕고 세포조직을 활성화시킨다. 2. 심호흡을 5번 하라. 신체에 필요한 산소공급을 원활히 해주고 신경을 진정시킨다. 3. 산책을 하라. 긴장을 완화시키고 심리적 불안을 안정시킨다. 4. 가벼운 맨손 체조를 하라. 혈액순환을 돕고 혈관을 확대 단시간내 산소공급을 많이 시킨다. 5. 팔을 뻗쳐 근육이완 운동을 하라. 스트레스 감소 효과와 피로 축적을 막아준다. 6. 100부터 거꾸로 세어 내려가 보라. 정신을 통일시켜준다. 7. 취미 있는 일을 하라. 다른 활동을 통해 욕구를 해소한다. 8. 양치질을 하라. 담배를 피우고 싶은 충동을 없애준다. 9. 냉, 온욕 샤워를 하라. 그리고 수건으로 온 몸을 부드럽게 비벼라. 10. 신선한 과일과 채소를 먹고 미역줄기나 아니면 감초라도 씹어 보라. 11. 호박씨나 해바라기 씨를 껍질을 벗겨가며 씹어 보라. 12. 식후에는 곧바로 일어나 15～20분 동안 산책하라. 13. 조력자에게 전화를 걸어 지지를 받아라. 14. 신선한 야채 즙을 한잔 마셔라. 15. 시계를 보면서 1분간만 참아 보라. 그런 다음 다시 1분을.. 이렇게 5분을 참아라. 드디어 성공은 한 발자국 다가 서게된다. ♠ 금연에 기적이란 없다! 오-직-동-기-부-여-뿐-이-다. 나는 할 수 있다는 확신을 가져라!! |
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