| 제목 | 친구들과 함께 쉽게 따라해 보아요! (몸과 마음의 성장을 위한 청소년 요가) |
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<P class=HStyle0>청소년기에 무리한 다이어트는 금물입니다. 건강을 생각하지 않고 오로지 체중만 빼려는 잘못된 생각이 몸과 마음을 더 망치게 하는 경우가 생긴답니다.</P> <P class=HStyle0>요가를 통해서 자세도 교정하고 체형을 바로잡아 주며 집중력과 균형감각을 키워주는 동작들을 배워봅시다. 꾸준히 동작들을 취해 건강하고 날씬함을 유지해 봅시다.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0><SPAN style="COLOR: #336633; FONT-WEIGHT: bold">몸과 마음의 성장을 위한 청소년 요가</SPAN></P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0><SPAN style="COLOR: #3366cc">1. 체형을 바르게 잡아주고 키워주는 산 자세</SPAN></P> <P class=HStyle0><BR><!--StartFragment--> </P> <P class=HStyle0><SPAN style="FONT-FAMILY: '한컴바탕'"></SPAN></P> <P class=HStyle0>방법</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>- 두 다리를 붙여 똑바로 서서 두 팔을 머리 위로 들어 올립니다.</P> <P class=HStyle0>- 숨을 내쉬면서 발바닥부터 손가락 끝까지 3~4회 이상 늘입니다.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>효과</P> <P class=HStyle0>- 척추 사이사이를 늘여주어 척추를 정돈하고 유연하게 만들어요.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>tip</P> <P class=HStyle0>- 교실이나 방의 벽에 기대서 해도 좋습니다.</P> <P class=HStyle0>- 요통이 있는 경우에는 최소한 5~7회 횟수를 늘입니다.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0><SPAN style="COLOR: #336699">2. 엉덩이와 골반의 균형을 맞춰주는 삼각자</SPAN><SPAN style="COLOR: #336699">세</SPAN></P> <P class=HStyle0> </P> <P class=HStyle0> </P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>방법</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>- 두 발을 어깨너비 2배정도로 벌리고 두 팔은 어깨너비로 넓게 벌립니다.</P> <P class=HStyle0>- 왼발은 안으로 15도, 오른발은 바깥으로 90도 로 돌립니다.</P> <P class=HStyle0>- 숨을 내쉬면서 오른손을 발목 쪽으로 낮추고 왼팔을 천장 쪽으로 뻗습니다.</P> <P class=HStyle0>- 고개를 돌려 시선은 왼손 끝을 바라보고 손바닥은 정면을 향합니다.</P> <P class=HStyle0>- 두 다리에 힘을 주면서 내쉴 때 왼팔을 위로 뻗어 늘입니다. 3~4회 정도 숨을 고르며</P> <P class=HStyle0> 유지하다가 반대편도 같은방법으로 합니다.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>효과</P> <P class=HStyle0>- 척추와 허리를 유연하게 해주며 엉덩이와 다리 쪽의 관절들을 튼튼하게 만들어 줘요.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>tip</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>발목을 잡기가 어려우면 무릎이나 정강이를 잡습니다.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0><SPAN style="COLOR: #0066cc">3. 집중력과 균형감각을 키워주는 나무자세</SPAN></P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>방법</P> <P class=HStyle0> </P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>- 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부려 발바닥을 왼쪽 넓적다리 옆에 붙입니다.</P> <P class=HStyle0>- 왼발로 균형을 잡고 양팔은 옆으로 넓게 뻗어 3~5회 정도 숨을 고릅니다.</P> <P class=HStyle0>- 다리를 바꾸어서도 합니다.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>효과</P> <P class=HStyle0>- 균형감각과 집중력을 높입니다.</P> <P class=HStyle0><BR></P> <P class=HStyle0>tip</P> <P class=HStyle0>교실에서 친구들과 같이 이 자세로 오래 버티기 놀이를 해보세요.</P> <P class=HStyle0><BR>[출처] 몸과 마음의 성장을 위한 청소년 요가|작성자 유니</P> <P class=HStyle0><SPAN style="FONT-FAMILY: '한컴바탕'"><BR></SPAN></P> |
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