| 제목 | 건강운동의 기본원리 |
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운동을 통해 건강을 유지하기 위해서는 운동의 원칙과 조건을 이해해야 하고, 이를 자기자신에게 알맞게 적용한 다음 실시해야 한다. 특히 40대가 넘어서면 경쟁적인 스포츠를 삼가야 하고, 놀이로 즐기는 운동으로써 만족하는 것이 좋다. 40대 이후에는 '현상유지만 시킬 수 있다면 그것이 최상이다'라고 생각하고, 평안하고 여유 있는 마음으로 무리하지 않고 규칙적으로 즐겁게 운동하는 것이 가장 좋은 건강운동방법이다. 또한 지속적인 건강증진에 보탬이 되는 운동을 하기 위해서는 다음의 원칙을 적용하여 실시하는 것이 중요하다. 1. 과부하의 원리 체력향상에 효과가 있는 운동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주어야 한다. 가벼운 무게를 이용한 근력운동은 그 효과가 매우 미약한 수준에 그치고 만다. 2. 점진성의 원리 체력증진은 마치 계단을 올라가듯이 점진적으로 향상된다. 그러므로 자신의 체력 정도에 따라서 적절하게 운동강도를 맞추어 실시하는 것이 바람직하다. 3. 반복성의 원리 우리 몸의 건강과 기능을 향상, 발전시키기 위해서는 그에 합당하게 늘 계획적이고 규칙적이며 반복적으로 운동이 지속되어야 한다. 4. 개별성의 원리 사람의 얼굴이 다르듯이, 각자 감당할 수 있는 운동자극의 수준 또한 사람마다 다르다. 체력이 강한 사람은 강하게, 약한 사람은 약하게 훈련하도록 함으로써 더 좋은 효과를 얻을 수가 있다. 따라서 각자 자기가 좋아하는 운동을 가장 알맞은 방법과 처방에 따라 실행하는 것이 가장 이상적이다. |
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